Specialiste et promoteur de l’hygiene du sommeil, le Pr Pierre Philip livre son programme Afin de reprendre mon tour via des nuits et avoir de l’energie en journee.
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Le sommeil a beaucoup plus d’impact sur une sante globale qu’on ne le croit. Une meilleure hygiene de sommeil permettra le moins rarement de resoudre une part des troubles nocturnes ainsi que vaincre la fatigue diurne, assure le Pr Pierre Philip, chef du service universitaire de medecine du sommeil de l’universite de Bordeaux.
Selon vous, l’hygiene du sommeil est la grande oubliee d’une sante publique ?
Vous connaissiez les cinq fruits et carottes ou les 10 000 pas par jour mais nullement le 7X7 = 49. Sept heures de sommeil sept temps par semaine, c’est ce qu’il faut a 1 adulte. Depuis 10 ans, on decouvre que la specialite du sommeil a des consequences sur le c?ur, le poumon, le cerveau. Avant de vouloir traiter pathologies organiques du sommeil, on doit connaitre l’hygiene du sommeil.
Nous sommes chroniquement en dette de sommeil ?
J’ai moyenne francaise, Afin de nos adultes, est de 6 h 40 aussi que les besoins paraissent plutot de 7 h (entre 25 et 65 annees). On voit une dette de sommeil chronique.
Vous proposez un programme en quatre semaines Afin de renforcer des bienfaits du sommeil, qui inclut le passage au cure mediterraneen.
Beaucoup de maladies chroniques viennent de l’inflammation du systeme nerveux central, diminuee avec votre regime. L’activite physique et la nutrition ne suffisent gui?re, un sommeil durable est essentiel. On a recemment decouvert que le manque de sommeil favorise egalement l’inflammation centrale, responsable une fatigue. Une etude sicilienne a montre qu’un regime riche en huile d’olive, poisson et legumes ameliore la qualite du sommeil. Ce paraissent des effets positifs cumulatifs.
Il faut mener une vie de moine pour bien dormir ?
Non, une vie tres active mais reguliere sur certains points. Il convient avant tout bien connaitre ses besoins de sommeil. Le temps de moment passee au lit, l’heure de lever seront tres consequents. Principal est de toujours se lever a la meme heure. C’est l’heure du lever qui code l’heure d’endormissement. C’est une ancre chronobiologique.
Meme le week-end ?
Oui. Le lendemain, la pression de sommeil est plus importante et vous dormirez d’autant mieux. Varier massivement les heures de sommeil entre semaine et week-end est une erreur.
Selon vous, il ne faudrait meme gui?re lire au lit ?
Le lit ne doit etre fera que pour dormir ou pour des rapports intimes. Cela faudrait aller se coucher quand on sent le sommeil arriver. L’erreur, si on sent d’une fatigue mais nullement d’envie de sommeil, est d’aller au lit trop tot. Trop de temps passe au lit perturbe le sommeil. Il semble frappant que les individus agees, qui ont besoin de moins de sommeil, passent le environ temps libre au lit.
Qu’est-ce que vous appelez l’efficacite du sommeil ?
C’est le ratio entre moyen passe au lit et le sommeil. 85 % est beaucoup Afin de les adultes.
Vous rappelez que les reveils nocturnes, s’ils paraissent courts, sont normaux.
Entre chaque cycle de sommeil, Il existe une petite phase de reveil. Mais un delicieux sommeil a 1 effet ardoise magique, on ne s’en rappelle plus.
Que pensez-vous en mode Morning Miracle, consistant a se lever tres tres tot ?
C’est une enorme betise du point de vue une chronobiologie. Mais dans le domaine du sommeil, de nombreux trucs seront plus ou moins serieuses : nos parfums d’ambiance, nos huiles essentielles, recemment le jus de cerise…
Pour bien dormir, vous devez une chambre fraiche et parfois les pieds au chaud ?
Au moment du sommeil, le corps et le cerveau se refroidissent et se rechauffent avant le reveil, i l’instant du sommeil paradoxal. Plusieurs etudes ont montre qu’une vasodilatation des extremites (mains et pieds) favorise le sommeil. Ce va etre en mettant des chaussettes a ceux qui ont nos pieds froids Afin de accentuer l’effet radiateur et l’evacuation de chaleur. Alors que ceux qui ont le corps tres chaud mettront le pied en dehors d’la couette.
Notre lumiere bleue des smartphones empeche de dormir, mais vous https://datingmentor.org/fr/established-men-review/ deconseillez les filtres bleus en journee ?
Oui, ce qui supprime la rythmicite. Notre spectre bleu donne un signal de reveil. Porter en continu des lunettes avec filtre bleu est une mauvaise idee. A la base, ils devaient etre reserves a toutes les lunettes de lecture, a se servir de le soir.
Au moment oi? a-t-on besoin d’appeler ?
Nos services de medecine du sommeil sont embolises par des patients qui n’ont aucun graves troubles du sommeil mais plutot une mauvaise hygiene du sommeil. En pleine pi?te du Covid, avec le equipe du CHU de Bordeaux, nous avons lance des applications sur smartphone qui aident a une autoevaluation du sommeil. Un pourcentage important d’utilisateurs ont surpris un duree de sommeil s’allonger et leur sommeil s’arranger.
